http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Nogi nogi nogi, dobry trening ale jeszcze dużo brakuje do dużej wytrzymałości ma być ciężko. Masa leci w dół, sprawność up Na ten tydzień wyrzucam twaróg z diety i pszenicę http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu 5 x 20 + [...]
[...] (TYP BUDOWY): dosyć łatwo łape tkanke łuszczową lecz masa mięśniowa przychodzi mi z trudem. 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 115 -Przysiad:130 (od nie dawna ćwicze nogi :( -Martwy ciąg: 180 13. CZY MASZ DIETĘ; ? mam diete (jeszcze dzisiaj założe temat aby dowiedzieć się czy dobrą) 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY [...]
[...] Wam przedstawić kolejny plan na masę na okres 6-8 tyg. Powiedzcie mi co o nim sądzicie, jakieś uwagi, poprawki... wszystko mile widziane. Z góry dzięki :) Poniedziałek - nogi 1. Przysiady 12-10-8-6 2. Wykroki z hantelakmi 12-10-8-6 3. Żuraw 4x10 4. Wyprosty siedząc 12-10-8-6 SS 5. Uginanie leżąc 12-10-8-6 SS 6. Wspięcia stojąc 35-30-25-20 7. [...]
[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH: Najlepiej by bylo tak do maja mase a potem rzezba PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE:w trakcie tzw odczulania Co do sprzetu to atlas czyli na nogi rozpietki do tego hantle sztanga i naturalnie obciazenie Co do diety to ciezka sprawa ciezko mi jest ja utrzymac. Stosowalem w trakcie regularnego cwiczenia 2 rodzaje [...]
[...] na zewnątrz) 10x140->10x220/10x240 (3 samodzielnie)/17x230 (większość powt. z lekką pomocą rąk) Przysiady ze sztangą na barkach (zanim moim głównym ciężkim ćwiczeniem na nogi stała się suwnica, robiłem je ze stopami na szer. barków, palcami na zewnątrz, zaś po usunięciu suwnicy - ze stopami wąsko, równolegle) 6x95 (szer. barków, przy [...]
[...] stanie wywolac :) Do CF nie namawiam, bo wiem co to za kawalek chlebka. Do FBW namawiam - na kazdym treningu cos na plecy ( podciaganie, ciagi, ewentualnie wioslo ), cos na nogi ( przysiady, lub lepiej zarzuty, rwania ) 3 serie na cyc, 3 na barki ale nie byle co ( wyciskanie zolnierskie albo push press ) i gotowe. Bicepsiki, tricepsiki, [...]
[...] początkujących. To wersja dla większości ludzi aktywnie uprawiających sport. Do kółka ze stania trzeba mieć to coś czego Tobie brakuje, predyspozycje. Krótkie ręce, krótkie nogi, niski wzrost i niską wagę. To że po kółku czujesz lędźwia to nie jest dobry znak. Staraj się robić to ćwiczenie w ten sposób by nie pogłębiać naturalnej lordozy. [...]
https://i.imgur.com/7mwlxq5.png Pobudka o 6.20. Dziś jeszcze gorzej było wstać niż wczoraj. Do pracy, znów masa roboty więc zleciało. Siłownia, paczkomat i do domu. ROozciąganie i rolowanie. Trochę się pokręciłem, pogotowałem, spacerek i wieczór. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie pomidorowym, fasolka, kasza, ryż 4. Placek [...]
panowie macie spaczone poczucie estetyki czepiajac sie krotkiego tulowia kaia,dzieki temu ma dlugie nogi ,co poprawia estetyke,tak jak u kobiet dlugie nogi i krotszy tulow sa sexi i estetyczne tak samo tu,tylko ze kai przegial z masa , przypomne ze najwieksi mr o mieli krotki tulow i dlugie nogi lecz mnie masy,arnold,sergio,haney [...]
[...] 3. unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 x 15 4. unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2 x 15 1. unoszenie sztangi 3 x 10 2. unoszenie sztangielek 2 x 10 nogi i brzuch 1. przysiady ze sztangą na barkach 4 x 20>10 mniej kg 2. wykroki 10 x 3 3. prostowanie nóg w siadzie 3 x 16>12 4. uginanie nóg w leżeniu 4 x 16>14>12>10 5. [...]
[...] poniżej normy, dodatkowo odstawiając estrogen. Kolejny pacjent cierpiał z powodu chromania przestankowego. Chodzi o anginę, podobną do anginy serca, lecz atakującą nogi. Po przejściu pewnego dystansu, chodzeniu towarzyszy silny ból. Mój ojczym cierpiał na typowy przypadek chromania - po przejściu około 50 metrów w nogach pojawiały się [...]
Wiek: 30 lat Staż: 4 lata - 4 lata przerwy - od stycznia 2010 powrót Cel: Przebudowa - czysta masa - jeśli da radę połączona z redukcją. Wymiary: Wzrost: 176 cm / 176 cm Waga: 90,5 kg / 87,8 kg Klatka: 117 cm / 117 cm Biceps lewy/prawy: 40/42 cm / 39,5/40,5 cm Przedramię lewe/prawe: 29/31 cm / 30/31 cm Udo (środek)lewe/prawe: 58/59 cm / 63/63 [...]
Piątek; 13.05.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + siemie lniane pomiędzy poszedł tiger, ofc light Przed treningowy: Zrobiłem sobie to samo co wczoraj, pulpeciki Pulpety 200gram z marchewką, ryż 80gram Suplementacja przed treningiem: 3kaps TS Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: [...]
[...] 7,5kgx8/x6/x4/x15jw byla satysfakcja :-), trening konkretny,ciezary tez :-) 2.09.14 tydzien 3(7) dzien 2 rozgrzewka orbi, przysiady z cc A1. przysiad ze sztangielkami nogi wasko 3 serie 10 -12 x 10kgx12x3 10kgx12x3 10kgx12x3 A2. prostowanie nog 3 serie 12 -15x ,2 min, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt. 15kgx15/16,25kgx15/16,25kgx15 [...]
[...] jesteś potencjał masz , to wykorzystaj szanse Sylwetka bardzo dobra , nie chcę tam tobie nic sugerować ale lekko bym przymasował , nie jest to jednak konieczne, plecy i nogi robią wrażenie. Powodzenia w stolicy. No właśnie jestem w okresie masy, ale u mnie masa to nie jest nabijanie 10-15kg i zalewanie ryja, tylko wbijanie 1-1,5kg na [...]
[...] jest inny Ja akurat wiem ze nozki moge nadgonic w kortkim czasi z reszta nie skupiam sie na nogach bo tak jak szybko rosna - tak samo szybko maleja - nie mam cisnienia na nogi rowniez z innych powodow. Z kolanami akurat problemow nie mam - na szczescie/na razie. W krotkim czasie potrafie dojsc do 200kg w przysiadzie (do 90st.) zaczynajac od [...]